Zwemmen

Fietsparcours

Tijdens de eerste ronde moet een extra lusje gereden worden om op 180 kilometer precies uit te kunnen komen. Dit lusje begint boven Thesinge waar alle deelnemers - alleen tijdens de eerste ronde - linksaf slaan en via Garmerwolde weer op de grote ronde terechtkomen.

Hardloopparcours

Het hardloopparcours volgt voor een groot gedeelte het parcours van de Speedman met het verschil dat er na de Kardingerberg linksaf geslagen wordt voor een heen-en-weer stuk. Deze ronde is exact 6 kilometer en enkele meters lang en moet 7 keer afgelegd worden.